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【消息】深蹲大腿酸痛还继续做吗

发布时间:2021-01-03 00:53:02 阅读: 来源:岩棉复合板厂家

深蹲大腿酸痛还继续做吗

停掉无氧训练(自重深蹲和哑铃等各种器械训练),改做有氧运动(快走、慢跑等缓和性运动)。

大腿酸痛原因

这种情况是延迟性肌肉酸痛,一般是因为过量运动导致的。它可以发生在任何阶段的健身者身上。

建议:在无氧动作运动后一两天,停止无氧训练。

深蹲大腿酸痛还继续做吗 改做有氧运动能缓解

轻负荷有氧推荐:快走、慢跑、游泳。

建议40分钟左右,为了缓解迟发性肌肉酸痛而做的有氧运动,不必过分追求运动燃脂心率。

有氧运动缓解肌肉痛的原因:

①有氧运动撕开了酸痛肌肉的损伤粘连部位,加速了毒性代谢物的清除;

②有氧运动导致内啡肽释放增加,抑制了疼痛发生。

③有氧运动促进血液中血流速度,加快了肌组织恢复。(Armstrong RB 1984)

不要因噎废食。人体对延迟性肌肉疼痛(DOMS)是有强大的适应性的!你见过职业运动员每天打完球躺床上动不了嘛!基本上暂时停掉无氧运动,做些缓和性的有氧运动(快走、慢跑),适应两到三个星期就不会再疼了。就怕你练两次就放弃!下次重头练,还是以疼开始!身材还没变!

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预防和缓解深蹲大腿酸痛小贴士

1、深蹲前半小时喝一杯黑咖啡

运动前半小时喝一杯黑咖啡,有助于提升运动中的表现、体脂的燃烧和延迟性肌肉酸疼的恢复。原理可能与咖啡促进了皮质醇的水平升高有关。皮质醇具有消炎效果。另外,咖啡刺激的新陈代谢效果可能加速代谢了某些有毒物质。

2、深蹲前4小时摄入阿司匹林、鱼油

在研究中,各种实验效果有冲突。目前据说比较有效的是用阿司匹林和鱼油等消炎药物运动前4小时摄入。可降低延迟性肌肉疼痛的发生程度。

3、深蹲后用这些方法缓解症状

如果已经产生了训后酸痛,那么营养补充,冷热水浴,按摩,牵拉,肌筋膜放松等等都是可以使用。

(相关链接:其他缓解深蹲肌肉痛的方法)

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