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【消息】达人分享减肥方法小妙招制定计划注意一日三餐细节

发布时间:2020-12-25 22:48:28 阅读: 来源:岩棉复合板厂家

一日三餐安排

清晨起床:一杯温水300ml

8:30前早餐:选择脱脂牛奶、麦片、全麦面包、鸡蛋白、番茄、苹果、橙子、猕猴桃

10:00加餐:可选择番茄、苹果、橙子、猕猴桃、火龙果、蓝莓、树莓、坚果

12:00午饭:蔬菜任意,鸡肉、牛肉、米饭适量。有条件最好过水煮,无油少盐,无条件的话尽量少油。

15:00加餐:选择脱脂酸奶、坚果、番茄、苹果、猕猴桃、蓝莓、树莓、火龙果、黄瓜。

18:00晚餐:蔬菜任意,鸡肉、牛肉量比中午减半。

20:00加餐:选择低脂牛奶、蛋白。

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减肥时期注意:

1、在减肥期间尽量少摄入油脂,最好选择鱼油和橄榄油,减少外出就餐的次数。

2、不喝碳酸饮料,每天坚持喝8杯水,零食也要戒掉。

3、要少量多餐,午餐吃七分饱,晚餐吃半饱即可,要多咀嚼食物,不能快速的吃饭。

4、多站少做,能走就要站着,养成挺胸收腹的习惯。

5、每天做适量的运动,最好的运动时间为早上8点-11点,下午2点-5点,上班族白天没时间也没关系,晚上运动能够帮助快速消化。

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