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7个动作减掉手臂和大腿上的肉肉告别蝴蝶袖和小粗腿_[寻医问药6.9]

发布时间:2021-06-09 16:53:32 阅读: 来源:岩棉复合板厂家

7个动作减掉手臂和大腿上的肉肉 告别蝴蝶袖和小粗腿

动作一:两手叉腰,平站在地面上,保持背部挺直,然后打开双腿与肩同宽,脚趾向外,注意抬头瘦腹。

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动作二:保持上一个姿势,然后双腿膝盖向外弯曲,成下蹲状,在做的过程中,注意不要弯曲背部,膝盖不要超过脚趾。

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动作三:继续保持上一个动作姿势,收紧瘦腹,然后打开双手,手臂向侧伸直,与肩膀同高,掌心向下,五指并拢。

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动作四:接着上一个动作姿势,将两手臂向胸前靠拢,水平向前移动,直到两臂平行。

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动作五:然后两手臂继续向上举,贴着耳朵向上伸直,在动作的过程中注意掌心相对,保持两手臂平行。

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动作六:接着,将手臂往前放下,如图,注意弯曲手臂,掌心在胸前相贴,上臂要保持与肩膀同高。

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动作七:保持上一个姿势,然后将五指相扣,翻掌向上,两手臂贴着耳旁向上伸直。

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整套动作完成后,可以将双腿自然分开,膝盖微微弯曲,上身向前微倾,双手放在膝盖上,放松双腿。

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